Занятие скандинавской ходьбой в пожилом возрасте
Скандинавская ходьба получила распространение сравнительно недавно, однако, многие знают о ее пользе, в особенности для пенсионеров. Когда другие виды спорта противопоказаны, этот вид физической деятельности поможет поддерживать тело в хорошей форме, укрепит мышцы и дух. В нашем пансионате "Добрый мир" в Нижнем Новгороде предусмотрена правильная скандинавская ходьба с палками для пожилых, занятия для постояльцев проводятся под наблюдением специалистов.
Польза скандинавской ходьбы для пожилых
Скандинавская ходьба для пожилых приносит существенную пользу, ведь этот вид физической активности положительно сказывается на следующих показателях:
- улучшает координацию и ориентацию в пространстве;
- укрепляет мышечный корсет;
- улучшает мозговое кровообращение;
- улучшает пищеварение;
- способствует снижению веса;
- устраняет депрессию и плохое настроение;
- снижает уровень холестерина в крови;
- улучшает циркуляцию крови;
- приводит в норму давление;
- понижает риск возникновения инсульта или инфаркта.
Чем хороша скандинавская ходьба для пожилых людей?
Скандинавскую ходьбу можно включать в ежедневный распорядок дня, выделяя этому занятию от 30 минут до 1 часа, в зависимости от физической формы, подготовленности и состояния пенсионера. Техника скандинавской ходьбы с палками для пожилых простая, с ней справится любой, прогулки можно проводить самостоятельно или в компании, что может быть ещё и интересным видом досуга. Во время упражнений для скандинавской ходьбы для пожилых задействуются практически все мышцы и органы, тело подтягивается, увеличивается расход калорий, при этом организм находится в совершенно естественном состоянии.
Занятия проходят безболезненно и легко. Начинать сеанс скандинавской ходьбы для пожилых рекомендуется с небольшой разминки, которая разогреет всё тело и задаст правильный настрой. Тренировки должны быть щадящими, особенно при начальном уровне или при наличии заболеваний. В нашем доме престарелых "Добрый мир" в Нижнем Новгороде мы можем включить скандинавскую ходьбу в режим пенсионеров, сотрудники все покажут и расскажут, предоставят полную инструкцию по скандинавской ходьбе для пожилых, учитывая индивидуальные особенности организма.
Скандинавская ходьба: в чем ее польза и вред для пожилых?
О положительных сторонах скандинавской ходьбы можно говорить долго. Помимо вышеперечисленных факторов, это является отличной дыхательной гимнастикой, что способствует насыщению кислородом организма, укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Положительно сказывается на общем самочувствии: пенсионер всегда пребывает в хорошем настроении. Вред скандинавской ходьбы для пожилых может быть только в том случае, если занятия проводятся при существенных отклонениях или проблемах со здоровьем, поэтому при нарушениях опорно-двигательного аппарата, во время реабилитации или при серьёзных заболеваниях перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. В остальном, скандинавская ходьба для начинающих пожилых людей или пенсионеров в хорошей физической форме — это отличный вариант досуга, абсолютно не травмоопасный и подходит для любого возраста!
Правила скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей
Техника скандинавской ходьбы для начинающих пожилых людей довольно простая, здесь нет особых правил, заниматься этим видом спорта можно в любой местности. Но предпочтительно, чтобы воздух был чистым, например, в загородной зоне или в лесу. Для этой цели наш пансионат "Добрый мир" в Нижнем Новгороде отлично подходит, так как мы располагаемся в экологически чистом районе, вдали от шума и городской суеты. Одежда для ходьбы должна быть выполнена из натуральных тканей, не сковывать движений, не рекомендуется также заниматься в сильную жару или холод.
Обувь должна быть спортивная и удобная. Сама ходьба практически ничем не отличается от обычного прогулочного шага, за исключением того, что присутствуют специальные палки для скандинавской ходьбы для пожилых людей. Они способствуют равномерному распределению нагрузки по всему телу, задействуют не только мышцы ног, но и руки, на них нужно опираться при ходьбе. Для начала занятия стоит начинать с минимальной нагрузки, не более 15 минут. Со временем продолжительность тренировки может быть увеличена до 1 часа. В нашем пансионате полезная скандинавская ходьба с палками для пожилых проводится по группам под наблюдением сотрудников, поэтому пенсионеры всегда будут под контролем. Мы занимаемся как с новичками, так и при хорошем физическом уровне.
Основные правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых можно свести к следующим пунктам:
1. Движения корпуса должны быть слегка расслабленными, такими же, как при естественной ходьбе.
2. Во время движения необходимо опираться на палки.
3. Руки перемещаются синхронно.
4. Палки ставятся прямо перед туловищем.
5. Рука и нога перемещаются перекрестно. К примеру, если вы поднимаете правую руку, одновременно должна быть задействована левая нога, и наоборот.
6. Когда палка находится сзади, она также должна убираться в землю, таким образом задействуется весь корпус.
7. При соблюдении техники скандинавской ходьбы для пожилых важно, чтобы тело было слегка наклонено вперёд.
8. Следует избегать чрезмерной интенсивности нагрузки.
Начинает и завершает программу скандинавской ходьбы для пожилых легкая разминка. Для занятий этим видом спорта в пансионате "Добрый мир" в Нижнем Новгороде вы можете связаться с нашими сотрудниками по бесплатному телефону горячей линии и узнать все подробности.
